Opisywana tu witamina B4, choć zazwyczaj rzadziej omawiana od innych witamin z grupy B, ma spory wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego, wątroby, a także na procesy metaboliczne. Znana też jest jako cholina i chociaż formalnie nie zawsze zaliczana jest do witamin, w praktyce spełnia wiele typowych funkcji tej grupy związków. W tym artykule wyjaśniamy, gdzie występuje witamina B4 i w jaki sposób możesz uzupełnić jej poziom w diecie oraz za pomocą suplementacji.
Co to jest cholina? Witamina B4 i jej opis
Cholina została odkryta pod koniec XIX wieku przez niemieckiego chemika Adolpha Streckera, który po raz pierwszy wyizolował ją z żółtka jaja kurzego. Mimo że długo pozostawała poza głównym zainteresowaniem nauki, dziś dokładnie wiemy, co to jest cholina. Witamina B4 uczestniczy m.in. w budowie błon komórkowych i produkcji neuroprzekaźników, w tym acetylocholiny.
Pod względem chemicznym witamina B4 https://shaman.pl/kategorie-produktow/witaminy-i-mineraly/cholina-witamina-b4 należy do grupy związków amoniowych – jest pochodną etanolu i azotu. Jej właściwości sprawiają, że często klasyfikuje się ją obok witamin z grupy B, choć organizm potrafi ją w niewielkich ilościach syntetyzować samodzielnie. Niemniej ta ilość jest zbyt mała, by pokryć dzienne zapotrzebowanie – stąd pojawia się czasami sugestia o konieczności jej dostarczania z zewnątrz. Co tłumaczy też, dlaczego witamina B4 znajduje się na liście składników wielu kompleksów witaminowych.
Gdzie występuje witamina B4 i na co pomaga?
Najwięcej choliny znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wątróbka, żółtka jaj, wołowina, ryby czy mleko. A co zrobić w takim razie, gdy bliżej Ci do wegetarianizmu?
Jeśli zastanawiasz się, gdzie występuje witamina B4 w diecie roślinnej, to wiedz, że dobrym źródłem choliny są orzechy, soja, brokuły i kalafior. W suplementach diety związek pojawia się często w postaci dwuwinianu choliny lub fosfatydylocholiny, zwykle w towarzystwie inozytolu, witamin B6, B12 czy kwasu foliowego.
Na koniec części teoretycznej zostawiliśmy informację, na co pomaga witamina B4. Przede wszystkim ma wpływ na pamięć, koncentrację, detoksykację i metabolizm tłuszczów. Jej niedobory wiążą się z zaburzeniami pracy wątroby oraz spadkiem wydolności poznawczej. Co więcej, najlepiej przyjmować ją w formie suplementu w godzinach porannych, w trakcie posiłku – co sprzyja lepszej przyswajalności i ogranicza ryzyko działań niepożądanych.
Witamina B4 w ofercie sklepu Shaman.pl
Wiesz już zatem, jakie właściwości ma witamina B4. Skąd ją pozyskiwać w formie suplementu https://shaman.pl/kategorie-produktow/witaminy-i-mineraly/cholina-witamina-b4? Jeśli chcesz uzupełnić poziom choliny w bezpieczny i wygodny sposób, w sklepie internetowym Shaman.pl dostępna jest witamina B4 w postaci łatwych do połknięcia kapsułek. Jednym z najczęściej wybieranych przez klientów produktów jest preparat NOW Foods – Cholina i Inozytol.
Produkty amerykańskiej marki cieszą się dużym uznaniem wśród dietetyków i użytkowników ze względu na czysty skład i wysoką biodostępność. NOW Foods rekomenduje przyjmowanie jednej kapsułki dziennie (po 250 gramów choliny oraz inozytolu). Warto nadmienić, że jest to produkt przeznaczony wyłącznie do użytku przez dorosłych, a suplement powinien być przechowywany w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Pamiętaj, by przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, zwłaszcza jeśli stosujesz inne preparaty lub masz problemy zdrowotne. Przeprowadzenie wywiadu z pacjentem i wspólne ustalenie priorytetów suplementacji pozwala utrzymać kontrolę nad poziomem składników w organizmie.
Artykuł sponsorowany
